Dzięki za pomoc :-) Rack-pull dlatego, że mam ubytek w koścu w odcinku lędźwiowym - (od lat przyjmuję leki w związku z chorobą nerek) i po prostu trochę się boję. Próbowałem MC, ale coś mi tam "strzeliło" (rozgrzewka oczywiście była) i profilaktycznie robię to ćwiczenie. A co do klatki i przodu, boków barków, może tak zostać? Klatka, przód i bok [...]
[...] o nowa jakąś dobre tez z priorytetem siły klatki piersiowej ponieważ w przyszłości chciałbym jeździć na zawody pozdrawiam PONIEDZIALEK Klatka, barki, triceps, biceps -wyciskanie sztangi w poziomie rozgrzwka +2* schemat -wyciskanie w skosie w dol 1*12-15, 2*6-8 -wyciskanie sztangi siedzac piramida +1*schemat -wioslowanie sztanga stojac [...]
[...] - 5s x 6-8p 2. Face Pulls leżąc na stepie - 3s x 10-12p 3a. Wznosy sztangielek bokiem stojąc - 3s x 12-15 3b. Wznosy sztangielek w opadzie - 3s x 12-15 4a. Francuskie wyciskanie leżąc - 3s x 6-8p 4b. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3s x 6-8p 5a. Prostowanie ramion z gryfem na wyciągu górnym - 3s x 10-12p 5b. Uginanie młotkowe ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
30.06.16 Siema! Dzisiaj cały dzień po za chatą. Najpierw trening, potem obiad, potem impra siostry %-), potem kosz, potem 'konsultacje' i dopiero powrót, jutro wcale nie szykuję się inaczej :D. Co do treningu to mega mnie cieszy rekord na OHP! I ogólnie dobra pompa i ostatnio samopoczucie cały czas do przodu tylko k***a.. Ja tu redukcja, a kusi [...]
[...] , zrobił tak kilka serii i pózniej założył więkrzy cieżar i opuszczał sztange tylko do połowy i do góry... może byc to dobry sposób na stagnacje szczególnie jesli chodzi o wyciskanie na płaskiej... z tego co zaobserwowałem to wypychanie do połowy powoduje stałe napięcie klatki i nieprostowanie ręką powoduje ze triceps w to ćwiczenie jest mało [...]
poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z SUPLIMACJA? 1 SLYSZE, RACZEJ ROZPIETKI 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 2 SKOSY NA 1 TRENINGU? NIE LEPIEJ NA 1 SIE SKUPIC? 4. [...]
poniedziałek: klatka + biceps + przedramiona KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej łąwce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 5S DALBYM na mnie lepiej działa więcej a mniej serii, pzoa tym lubię ćwiczyć tak, zeby wszystkie części mięśnia ćwiczyć na jednym treningu 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 HYH KLATKA? WYCISKANIE Z [...]
A po mi większy zakres ruchu? Chodzi o jak największy ciężar, nie o długość ruchu. Inna sprawa, jak ktoś chce wyciskanie stricte pod zawody WL/3-boju- wtedy tyłek musi stale dotykać ławki (przy sporym mostku na skosie tyłek już jest stale oderwany, w moim przypadku = patrz film poniżej), ale i tak na żadnych zawodach nie ma wyciskania na skosie w [...]
NOWY TRENING Zestaw A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC [...]
ozier plan 3 dniowy Dzień I klatka/triceps/pr. pleców 1) Wyciskanie na ławce poziomej w naturalnym uchwycie (4x, 12,10,8,6) 2) Wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę (4x, 8,8,8.8) *co drugi tydzień można zamienić - najpierw skos sztangą, a potem płasko hantlami) 3) Rozpiętki na ławce płaskiej (4x, 8,8,8.8) *ewentualnie na [...]
Witajcie po dłuższej przerwie uderzyć od razu w SPLITA? partia raz tydzień czy na rozruch dobrze zrobić sobię FBW z tydzien dwa.. bo wiadomo że i tak się będzie umierało z kwasu mlekowego %-) Chociaż Split mi sie podoba to nie wiem czy trenujać partie raz w tygodniu nie "tracę" czasu bo coraz cześciej się słyszy żeby trenować 2x partie w tygodniu [...]